我在乔氏超市购物时，在农产品区偶然发现了一些不同类型的蔬菜丝。我认为在节食/比赛准备期间，当热量很低的时候，它们作为大量的食物是非常棒的。(大量的食物是那些热量很低的食物，你可以一次吃大量的食物来帮助你填饱肚子——想想吧。你可以吃一块奥利奥饼干，含有35卡路里的热量，或者你可以吃3.5杯长叶莴苣，是的——奥利奥听起来好100倍，但是——假设这是你在接下来的几个小时里唯一能吃的一顿饭，哪顿能让你饱腹?沙拉的大小和三个月大的孩子差不多。
看着这些切碎的蔬菜，我想它们让我想起了卷心菜沙拉。我在我最喜欢的一家当地餐馆尝试了这种苹果、蔓越莓和羽衣甘蓝凉拌卷心菜，然后我受到了启发，重新制作了这种尽可能健康的凉拌卷心菜——圣梅奥!
我记得我家里有低糖蔓越莓干和一个青苹果，所以我准备好了!但是我该用什么来搭配这个可爱的卷心菜沙拉呢?蔓越莓、苹果……猪肉。我选了一块里脊肉，这是我去购物的那家店里能买到的最瘦的猪肉。每112克/4盎司:120卡路里2.5脂肪0碳水化合物23蛋白质。不是太寒酸!manbet 万博亚洲
如果你是98%的人口。你太喜欢吃甜点了。你知道节食最难的部分是对甜点的渴望。如果美味的甜点热量低，有利于减肥，那不是很好吗?让我们把北极零度健康冷冻甜点当作现实吧!我很幸运地收到了来自零度零度公司的关怀包裹，让我可以尝试他们的五种最新口味的低卡路里冰淇淋甜点(并在我的厨房用具中添加一个超级可爱的冰淇淋勺!)这些甜点可以在一些杂货店的冷冻甜点区找到。通常可以在不含乳制品的食品中找到。冰淇淋本身有两种不同的种类:奶油和块状。奶油冰淇淋只是一种有味道的冰淇淋，而厚实的冰淇淋里面会有一些美味的东西。 All Arctic Zero products are low fat to fat free, lactose free, and GMO free.继续阅读
大家好!
我知道我已经失踪一段时间了，但在阿诺德体育博览会比基尼比赛后，我做了很多“我的时间”。这场比赛的准备是我迄今为止做的最漫长、最紧张的一次，如果我说它没有对我造成影响，那我就是在撒谎!在过去的一个月里，我很享受和我的男朋友以及我们的毛茸茸的宝宝们在一起的时光——享受出去吃饭，做饭，不用称量。我可以诚实地说，自从竞争之后，我还没有真正地跟踪过我的宏。我需要休息。我现在也专注于我的事业。我已经开始学习(每天的基础上)，以获得我的危重护理认证，或我的CCRN。我的考试安排在五月中旬，祝我好运吧!
不管怎样，别说我了!我收到了很多关于我在夜班什么时候吃饭的问题和邮件。manbetx苹果客户端MANBET.apk我想我应该在一篇文章中回答这个问题。继续阅读
这是会发生的。你会做得很好坚持你的饮食-在你的脑海中击掌-想，“该死，节食其实很容易，为什么我不早点开始?”当你的好朋友，你有段时间没见了，邀请你去吃晚饭。你会立刻认为你绝对做不到——这会毁了你的工作——会毁了你追求的减脂目标。假的!
如果你开始选择你的饮食而不是你的朋友和你的社交生活，你迟早会开始厌恶它，你极有可能打破和反弹到不健康的习惯。
你可以出去和朋友们玩得开心。你只需要聪明一点。当这一天到来的时候，我有一些建议。
大家好!我很抱歉我有一段时间没有写博客了，我在为我有幸参加的最大的比赛做准备。阿诺德精英赛，又名阿诺德·施瓦辛格精英赛，是在俄亥俄州哥伦布市举行的一年一度的国际健美比赛。“阿诺德”包括著名的健身博览会，展示了所有领域的锻炼和健身。你能想到的每一种锻炼方式都能在这个博览会上找到——甚至是那些你通常想不到的!如钢管健身、扳手腕、跳绳等。我男朋友去年在阿诺德参加了奥运会举重比赛，他非常享受这次经历，所以他决定再参加一次。就在那时，我有了一个疯狂的想法，申请一个业余比基尼比赛的职位。
为了入选，你必须在过去的一年里在全国资格赛中获得冠军。我在佛罗里达州圣奥古斯丁的最后一次比赛中获得了第一名，这使我有资格参加比赛。我收到了我的确认信，接受进入比赛大约四个月后的比赛日期。我知道我需要以我最好的状态来参加比赛，所以不像我之前的比赛，我准备和剪辑了总共12周——比我之前的比赛多了大约1个月!
这次比赛，再次不像我以前的比赛，我有帮助我的宏和热量摄入，同时削减。我的教练兼赞助商，All or Nothing Fitness的琳赛·韦斯特福尔(Lindsay Westfall)在训练过程中帮助我达到了最终目标。我想在准备过程中消除一些改变宏量/卡路里的压力，同时吸收一些专业的意见。如果你在寻找宏观指导。如果你正在寻找任何方式的宏观指导，而不仅仅是比赛准备，请访问她的网站www。allornothingfit.com继续阅读
作为一名护士，我经常长时间不在家。12个小时的轮班加上上班前或下班后去健身房，我一次可以离家15个小时。离开15个小时后，你会怎么安排吃饭?如你所知，我非常提倡为即将到来的一周做好饮食计划和准备。我会在周日或周一准备好一周的所有食物，并把它们装在单独的特百惠容器里。在15个小时的时间里，很容易就是3顿饭和一些零食。我一直在寻找一个很好的解决方案，以便在上班时携带所有这些餐点和零食。我用过各种各样的饭盒，塑料袋，棕色袋子，应有尽有。我从来没能找到一个足够大的托盘来装我所有的食物。直到几个月前，我发现了六块健身袋。继续阅读
所以，几个月前我发布了我的低脂蛋白南瓜芝士蛋糕食谱。我在那份食谱的底部发布了一些其他口味的推荐，但仍然有人抱怨他们不喜欢南瓜，不知道如何修改推荐的替代品。所以我决定帮忙!!这和我几个月前用的食谱一模一样，只是去掉了南瓜purée。
我做了一个美味的草莓芝士蛋糕，结果非常棒!!我觉得我在节食上作弊，但我没有!
除了低卡路里、低脂肪和美味之外，这款芝士蛋糕最棒的地方在于它的用途非常广泛。你可以尝试不同口味的酸奶和蛋白粉，做出你喜欢的任何口味。说真的,很有创意! !继续阅读
所以，我可能对意大利南瓜有了新的(明显的)迷恋。它是如此的饮食友好和多才多艺!它富含维生素和营养物质，低碳水化合物和低热量。它的质地就像意大利面，它的味道取决于你用什么烹饪它!希望我不会因为摄入了额外的-胡萝卜素而开始变黄!我无意中发现了另一种南瓜口味的组合，这是我男朋友的个人最爱，所以我想我必须分享配方。
这道菜给了我灵感trader joes我有一天在冷冻食品区找到的蘑菇烩饭。(如果你有一个trader joes离你很近，我推荐它!)我爱蘑菇。一想到蘑菇，我马上就会想到新鲜的迷迭香。我觉得他们很般配。我总是在炒蘑菇的时候放点新鲜的迷迭香，再放点西利翁。所以一开始，我想在这道菜中加入一些嫩牛排作为蛋白质含量，但我只有火鸡肉馅——说实话，我很高兴，因为结果很好，这道菜中有足够的脂肪来自帕玛森奶酪!
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我要坦白，我不经常使用蛋白质补充剂。我是一个“我宁愿吃它”类型的人，更喜欢从食物来源获取蛋白质。话虽如此，有时生活的节奏会让你在去健身房、上班、去杂货店、洗衣服之间停下脚步，有时候你就是没有时间吃完整顿饭。
照片由johnna brynn摄影
正如我在之前的文章中提到的，为了达到最佳效果，你必须满足一天的宏观营养和卡路里需求。我知道有些人，尤其是女性，喜欢那些“忙得没时间吃饭”的日子，因为他们只摄入了大约500卡路里的热量。她们认为自己在减肥的快车道上，总有一天会更接近好莱坞“J-Lo”的身材。事实上，这是完全错误的。摄入过低的卡路里实际上会导致你的身体留住脂肪。摄入过低的热量对那些想要增加肌肉的人是有害的。肌肉需要蛋白质来构建、修复和生长。蛋白质的热量。你的身体需要卡路里。继续阅读
不要被标题所迷惑，你将能够把这顿美味的晚餐融入到你的饮食中!意大利面实际上是南瓜意大利面，所以它是一个低碳水化合物和卡路里友好的选择，以满足任何意大利面渴望者的口味。
我特别喜欢菠菜和洋蓟。披萨(显然…)，蘸酱，风车，你能想到的!所以我想把它融入高蛋白鸡肉料理中。我本来只是想做菠菜和洋蓟覆盖的鸡肉，但我觉得意大利面元素会很完美!于是，南瓜意面的想法诞生了。继续阅读
如果你对我有所了解的话，那就是我对披萨的痴迷是真的。这是我最喜欢的一餐——我希望我每天每顿都能吃它，我保证我不会厌倦它，但我做不到。为了满足我对披萨的渴望，我一直在想出一些健康的变体。这种披萨是用蘑菇的顶部做成的。做起来很简单。
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有氧运动。当谈到健康时，这是一个可怕的c字。做有氧运动就像看牙医。你知道你需要，但你从来不想。通常之后你会感觉更好，但让我们面对现实吧，过程很糟糕。做有氧运动就像有人给你十美元让他们在你肚子上狠狠一拳。你无法呼吸，在痛苦中打滚，但最终，你得到了回报。
有氧运动有很多形式和套路。当大多数人想到有氧运动时，他们会立刻想到消耗了大多数健身房一半时间的黑暗和悲伤——固定自行车、椭圆机、跑步机和其他用来提高心率的无聊的折磨设备。哦，原地跑步，骑自行车不去任何地方，在同一高度上爬楼梯是多么单调。
但实际上，这并不一定是它开始的地方。你不必屈服于像在仓鼠转轮上的沙鼠一样奔跑来保持身材。我发现真正享受有氧运动的最好方法是不断地混合它!根据不同的练习次数或回合进行不同的练习。把不同的练习组合在一起。人越多越好!当你不断地改变运动方式和计算运动次数时，它会让你忘记你有多讨厌运动!
让我们为你设计一个新的有氧运动计划。继续阅读
佛罗里达州终于感受到了冬天的气息。气温已经低到让我发冷了——我不会详细说明这些温度是多少，因为对大多数人来说可能看起来很暖和，但从圣诞节的80多华氏度来看，这些Temps是凉爽和清爽的。完美的寒意让你渴望舒适的食物。对我来说，安慰性食物最好趁热吃。任何带肉汤、肉汁或酱汁的。
在为这周的食品杂货采购时，我的心态很开放——不确定我想为这周的餐食准备什么。我找到了很多磨碎的鸡肉。每包1磅3.99美元，减2美元，所以每包1.99美元!不用说，我囤了很多。我立刻想到了我的水牛鸡肉丸(见食谱)，我在想我还能做些什么。我想到了做白鸡肉辣椒的主意。继续阅读
去年，我很幸运地在instagram上找到了一家名为“the Lions Choice”的公司。这家公司生产高蛋白、超级食物的产品，如巧克力棒、花生酱和煎饼粉。所有的产品都是无谷蛋白，非转基因，不添加糖，包含20种超级食物，并包括一种活性益生菌。如果你还记得，几个月前，我向你展示了我对狮子精选蛋白棒的评价。欲浏览此网页，请按此处:
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